[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677823295{margin-top: 30px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1659710535455{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657045895238{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Il existe de nombreuses techniques qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour choisir des dimensions propices tout en abandonnant les dimensions non propices. La liste qui suit propose certaines de ces techniques; elle n\u2019est en aucun cas compl\u00e8te et exhaustive. Elle doit \u00eatre mise \u00e0 jour au besoin, selon la situation, pour indiquer o\u00f9 vous en \u00eates dans votre pratique intrins\u00e8que et le niveau de ma\u00eetrise de ces outils. De plus, elle peut \u00eatre mise \u00e0 jour au moyen de techniques \u00e9tablies ou novatrices que vous pourriez tirer d\u2019autres m\u00e9thodes.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657045918232{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Lorsque vous choisissez la technique GO<\/strong>, vous voudrez peut-\u00eatre commencer par les dimensions de base comme Soma, \u00c9motion, Pens\u00e9e et Action, puis par M\u00e9canismes, Mode intrins\u00e8que et enfin Notion. Il s\u2019agit d\u2019une s\u00e9quence utile qui va du plus simple au plus complexe. Veuillez toutefois noter que la s\u00e9quence ne doit pas \u00eatre immuable et rigide. Par la suite, vous pourrez commencer par n\u2019importe quelle dimension et continuer dans n\u2019importe quel ordre, selon la situation.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657045940270{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Consignes sur l\u2019utilisation des techniques. <\/em>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657045963361{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Une fois que vous avez choisi une ou plusieurs techniques, commencez votre apprentissage de leur mode d\u2019utilisation pendant votre p\u00e9riode hebdomadaire ou toute p\u00e9riode de temps que vous r\u00e9servez sp\u00e9cifiquement \u00e0 cette fin. Par exemple, vous devrez peut-\u00eatre les lire plus en d\u00e9tail dans des manuels d\u2019autogestion ou regarder des vid\u00e9os de sources cr\u00e9dibles pour apprendre comment les utiliser. Lorsque vous savez comment utiliser ces techniques, exercez-vous avec elles pendant votre p\u00e9riode quotidienne ou au cours la situation pour laquelle elles ont \u00e9t\u00e9 s\u00e9lectionn\u00e9es ou \u00e0 tout autre moment de votre choix.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657046009074{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Pour chacune des dimensions, nous prendrons en consid\u00e9ration les techniques Choisir et Abandonner :[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677483307{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 149 Kb)<\/span>3m 52s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217794604{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217810537{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Il est difficile de se sentir bien ou heureux lorsque notre sant\u00e9 physique n\u2019est pas bonne. L\u2019atteinte d\u2019un minimum de bien-\u00eatre physique est souvent une condition pr\u00e9alable au bien-\u00eatre psychologique et \u00e0 toute pratique qui am\u00e9liore l\u2019exp\u00e9rience du bonheur. Il peut donc \u00eatre utile de commencer par d\u00e9finir ce que devrait \u00eatre ce bien-\u00eatre, ne serait-ce qu\u2019en termes de bien-\u00eatre physique, d\u2019\u00e9nergie et de vivacit\u00e9. Essayez de d\u00e9finir le niveau minimal de sant\u00e9 physique que vous devez maintenir pour votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral et votre pratique en particulier. Ce niveau minimal pourrait alors \u00eatre propice au bonheur dans n\u2019importe quelle situation et \u00e9tape de votre pratique.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657046122625{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Une fa\u00e7on de le faire est de cr\u00e9er un \u00ab\u00a0\u00e9tat envisag\u00e9\u00a0\u00bb de bien-\u00eatre physique. Pour ce faire, rappelez-vous, envisagez ou imaginez un \u00e9tat de fa\u00e7on frappante \u2013 avec toutes les sensations physiques d\u2019\u00eatre bien repos\u00e9, d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie physique, de se sentir fort, agile et en forme, etc. Cet \u00e9tat envisag\u00e9 peut alors devenir un \u00e9tat \u00e0 choisir. Prenez le temps de le faire et inscrivez \u00ab\u00a0l\u2019\u00e9tat envisag\u00e9\u00a0\u00bb dans le plus de d\u00e9tails possible \u00e0 titre de rappel et d\u2019objectif.<\/p>\n Une fois cela fait, l\u2019atteinte de cet \u00ab\u00a0\u00e9tat envisag\u00e9\u00a0\u00bb propice d\u00e9pend habituellement de l\u2019utilisation du bon type et de la bonne quantit\u00e9 de mouvements, d\u2019alimentation, de substances et de sommeil. Le proc\u00e9d\u00e9 mn\u00e9monique MASS <\/strong>peut \u00eatre utile ici, car il englobe le mouvement, l\u2019alimentation, la substance<\/strong> et le sommeil.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657046253641{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Voici quelques conseils sur la fa\u00e7on de les envisager pour atteindre un \u00e9tat de bien-\u00eatre physique.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657047094364{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657047118719{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Apr\u00e8s avoir examin\u00e9 ces quatre param\u00e8tres, revenez \u00e0 votre \u00ab\u00a0\u00e9tat envisag\u00e9\u00a0\u00bb et dressez les grandes lignes d\u2019un programme \u00e0 l\u2019appui de chacun des param\u00e8tres MASS. Assurez-vous qu\u2019il est aussi simple et facile \u00e0 r\u00e9aliser que possible. Par exemple, il peut s\u2019agir d\u2019ajouter un programme d\u2019exercice, de modifier un peu votre alimentation, de r\u00e9duire votre consommation d\u2019alcool ou de caf\u00e9ine et d\u2019accro\u00eetre vos heures de sommeil. Commencez par de petits changements, et allez-y lentement et avec constance.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217835244{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217847399{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Au niveau somatique, abandonner va souvent de pair avec choisir de faire autre chose. Il s\u2019agit, par exemple, d\u2019\u00e9changer moins de sommeil contre plus de sommeil, \u00eatre moins s\u00e9dentaire contre bouger et faire de l\u2019exercice, de passer d\u2019une mauvaise alimentation \u00e0 une alimentation saine, etc. Vous devez cesser de faire ce qui ne vous a pas aid\u00e9 ou ce qui a min\u00e9 votre bien-\u00eatre physique. Toutefois, mettre uniquement l\u2019accent sur les efforts pour ne pas faire quelque chose qui est contraire au bien-\u00eatre ne fonctionne habituellement pas. Cela cr\u00e9e simplement un manque et met encore l\u2019accent sur ce qui ne devrait pas \u00eatre fait.[\/vc_column_text][vc_column_text]Il est plus efficace de se concentrer sur l\u2019\u00ab\u00a0\u00e9tat envisag\u00e9\u00a0\u00bb et de faire davantage de choses pour le pr\u00e9server. En faisant cela, vous faites moins de choses qui n\u2019ont pas \u00e9t\u00e9 propices \u00e0 votre bien-\u00eatre physique. En mod\u00e9ration et de fa\u00e7on syst\u00e9matique, faites plus de choses souhaitables, tout en faisant de fa\u00e7on mod\u00e9r\u00e9e et syst\u00e9matique moins de choses ind\u00e9sirables. Plus la technique est mod\u00e9r\u00e9e, mieux c\u2019est parce que vous \u00eates plus susceptible d\u2019y adh\u00e9rer et d\u2019\u00eatre efficace, m\u00eame si les progr\u00e8s prennent plus de temps. La mod\u00e9ration combin\u00e9e \u00e0 l\u2019engagement et \u00e0 la constance est plus susceptible de mener au succ\u00e8s.<\/p>\n Comme il est expliqu\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tape\u00a03, la mauvaise alimentation, la consommation de substances ou m\u00eame les habitudes d\u2019activit\u00e9s physiques peuvent souvent servir de m\u00e9canismes de compensation aux exp\u00e9riences d\u00e9sagr\u00e9ables et aux conflits qui r\u00e9sultent de m\u00e9canismes d\u2019opposition. Le fait de conna\u00eetre et de comprendre les effets des m\u00e9canismes d\u2019opposition et compensatoires et d\u2019appliquer les corrections appropri\u00e9es \u00e0 toutes les dimensions touch\u00e9es peut faciliter l\u2019abandon des habitudes de compensation comme l\u2019alimentation malsaine, la consommation de substances ou les habitudes d\u2019exercices physiques.[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677494677{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 160 Kb)<\/span>5m 29s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217865366{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217876958{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Comme dans le cas du soma, il suffit pour cette dimension de vivre au moins l\u2019exp\u00e9rience de calme ou de joie \u00e0 l\u2019exercice d’attention de l\u2019\u00e9tape 1. Une fois cela fait, il y a plusieurs techniques que vous pourriez utiliser pour susciter l\u2019\u00e9motion que vous avez envisag\u00e9e comme \u00e9tant propice au bonheur. Voici quelques-unes de ces techniques, parmi d\u2019autres que vous pourriez trouver ailleurs que dans la pr\u00e9sente m\u00e9thode[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657047632196{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217895584{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217908200{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Souvent, le fait d\u2019opter pour l\u2019\u00e9motion propice envisag\u00e9e et souhait\u00e9e est suffisant pour s\u2019\u00e9loigner de l\u2019\u00e9motion d\u00e9termin\u00e9e non propice et ind\u00e9sirable. Par contre, ce n\u2019est pas toujours le cas. Il peut \u00eatre difficile de s\u2019\u00e9loigner d\u2019une \u00e9motion non propice et ind\u00e9sirable. Par exemple, il peut \u00eatre difficile de s\u2019\u00e9loigner d\u2019\u00e9motions comme la peur, la col\u00e8re ou la tristesse, m\u00eame si vous vous exercez \u00e0 opter pour la joie, la paix, etc. Vous pourriez \u00e9galement avoir tendance \u00e0 utiliser des m\u00e9canismes d\u2019opposition pour att\u00e9nuer ou neutraliser activement l\u2019\u00e9motion ind\u00e9sirable non propice en l\u2019ignorant, en la repoussant ou m\u00eame en la combattant directement. Cette approche ne donne habituellement pas le r\u00e9sultat escompt\u00e9. S\u2019opposer \u00e0 une \u00e9motion non propice jette souvent l\u2019attention sur celle-ci et peut m\u00eame la renforcer; elle n\u2019entra\u00eene pas son abandon. Dans ce cas, ces techniques peuvent \u00eatre utiles :[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677494677{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 150 Kb)<\/span>3m 25s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_video link=\u00a0\u00bbhttps:\/\/youtu.be\/ZioL2GaBSM8″ el_width=\u00a0\u00bb70″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1666027695396{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbtscript-fix\u00a0\u00bb]<\/p>\n Transcription<\/a> (.pdf, 154 Kb)<\/span>4m 50s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217927755{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217938224{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]L\u2019objectif principal est de pouvoir faire preuve de logique et de rationalit\u00e9, de perspective et d\u2019objectivit\u00e9, en se fondant sur des faits concernant soi-m\u00eame, les autres et le monde en g\u00e9n\u00e9ral. Souvent, les techniques permettant d\u2019en arriver \u00e0 cette capacit\u00e9 sont les capacit\u00e9s elles-m\u00eames. Par exemple, pour \u00eatre capable de penser logiquement, il faut souvent s\u2019exercer \u00e0 \u00eatre logique. N\u00e9anmoins, les techniques suivantes peuvent \u00eatre utiles:[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657047866779{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217959836{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217972101{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Comme on l\u2019a vu plus haut, abandonner est pratiquement l\u2019inverse de choisir. Cela signifie renoncer \u00e0 ne pas proc\u00e9der \u00e0 une bonne recherche de faits, ne pas \u00eatre capable ou n\u00e9gliger de faire une bonne analyse des faits, \u00eatre partial et penser n\u00e9gativement. Cela signifie aussi abandonner l\u2019imagerie qui emp\u00eache la r\u00e9solution de probl\u00e8mes ou de situations. Comme dans le cas de la dimension \u00e9motive, le fait d\u2019opter pour une rigoureuse recherche de faits, une analyse et une r\u00e9solution positive de probl\u00e8mes suffit souvent pour s\u2019\u00e9loigner de la pens\u00e9e et des images ind\u00e9sirables. Pour abandonner plus pr\u00e9cis\u00e9ment certains types de pens\u00e9e qui ne sont pas propices au bonheur, certaines des techniques ci-dessous peuvent \u00eatre utiles.[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677494677{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 151 Kb)<\/span>4m 25s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217989758{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657218001658{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]L\u2019action se rapporte \u00e0 notre conduite et \u00e0 nos actions, comportements et discours. Selon ce que vous avez envisag\u00e9, la technique pourrait \u00eatre aussi simple que s\u2019habiller ou parler diff\u00e9remment, \u00eatre plus ou moins actif, s\u2019affirmer davantage ou \u00eatre plus attentif, parler plus ou moins, \u00eatre plus poli, courtois ou gentil, etc. L\u2019objectif est d\u2019envisager les types de comportements propices au bonheur, dans des d\u00e9tails assez pr\u00e9cis selon la situation. Lorsque cela est fait, certaines techniques peuvent \u00eatre utiles pour choisir et adopter le comportement que vous avez envisag\u00e9.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657048148480{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657048218420{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner. <\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text]\u00c0 l\u2019instar des dimensions du soma, le fait d\u2019abandonner va souvent de pair avec l\u2019option de faire autre chose. Il peut s\u2019agir, par exemple, de s\u2019habiller de fa\u00e7on appropri\u00e9e plut\u00f4t que de fa\u00e7on inappropri\u00e9e, de parler doucement plut\u00f4t qu\u2019agressivement, etc. Mais cela signifie \u00e9galement de ne pas faire ce que vous savez clairement \u00eatre non propice au bonheur dans une situation sp\u00e9cifique ou de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale. Parfois, la technique la plus simple et efficace est de faire moins de ce qui n\u2019est pas bon. Il n\u2019y a pas de solution magique autre que la constance, m\u00eame \u00e0 un rythme doux et progressif; il faut ne pas refaire ce que vous avez r\u00e9alis\u00e9 si cela n\u2019est pas propice au bonheur. Il faut \u00eatre mobilis\u00e9 et disciplin\u00e9 pour ne pas poser et r\u00e9p\u00e9ter des gestes qui ne sont pas propices au bonheur. Mais cela est r\u00e9alisable, surtout lorsque vous faites ce qui est propice au bonheur.[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677494677{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 154 Kb)<\/span>4m 05s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657218022073{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657218031798{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Pour toute situation sur laquelle vous vous penchez, vous avez d\u00e9j\u00e0 envisag\u00e9 les dimensions qui sont propices au bonheur et que vous voulez conna\u00eetre parce qu\u2019elles correspondent aux \u00e9l\u00e9ments de votre d\u00e9finition du bonheur. Ainsi, les principaux m\u00e9canismes pour choisir sont ceux qui appuient ces dimensions et qui aident \u00e0 les mettre en pratique. Une fa\u00e7on simple de proc\u00e9der consiste \u00e0 choisir au moins un des m\u00e9canismes de soutien \u00e9num\u00e9r\u00e9s dans la liste de mots de l\u2019annexe \u00ab M\u00e9canismes de soutien \u00bb et \u00e0 les utiliser pour la pratique.<\/p>\n Plusieurs m\u00e9canismes propices au bonheur valent toutefois la peine d\u2019\u00eatre soulign\u00e9s. Ils sont tr\u00e8s puissants et nous sont toujours disponibles\u00a0:[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657216638577{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657216560584{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657216540417{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Pour abandonner un m\u00e9canisme d\u2019opposition \u00e0 vos attributs, \u00e0 votre \u00e9thique, \u00e0 vos valeurs ou \u00e0 toute exp\u00e9rience qui pourrait ne pas \u00eatre propice au bonheur, il faut d\u2019abord le d\u00e9signer. La liste des \u00ab m\u00e9canismes d\u2019opposition \u00bb fournie en annexe pourrait vous \u00eatre utile pour reconna\u00eetre le ou les m\u00e9canismes que vous utilisez et pour en apprendre davantage \u00e0 leur sujet. Une fois cela fait, vous pourrez choisir un m\u00e9canisme de soutien, dans un processus aussi doux que possible. Voici quelques m\u00e9canismes qui pourraient \u00eatre utiles.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657216619367{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]L\u2019abandon de l\u2019utilisation d\u2019un ou de plusieurs m\u00e9canismes d\u2019opposition ou de compensation est souvent plus efficace lorsqu\u2019on le fait en m\u00eame temps que le recours \u00e0 un m\u00e9canisme de soutien. Il est plus efficace d\u2019abandonner doucement les m\u00e9canismes d\u2019opposition lorsque vous optez pour des m\u00e9canismes de soutien. Par exemple, vous pourriez d\u00e9cider de ne pas r\u00e9agir sous le coup de la col\u00e8re suscit\u00e9e par le malaise que vous \u00e9prouvez parce que vous n\u2019avez pas acquis confiance en vous. Cela peut \u00eatre positif en soi, mais envisagez \u00e0 quel point il serait plus puissant non seulement d\u2019abandonner le comportement de col\u00e8re, mais aussi de choisir simultan\u00e9ment d\u2019\u00eatre confiant et fort.[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677494677{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 153Kb)<\/span>4m 28s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217091602{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217073061{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]\u00catre en mode intrins\u00e8que (interne-externe) signifie int\u00e9grer \u00e0 une situation des ressources internes. Par cons\u00e9quent, vous devez d\u2019abord vous rappeler ce que vous pouvez apporter \u00e0 la situation, c\u2019est-\u00e0-dire vos \u00e9l\u00e9ments PEACE et toute dimension susceptible d\u2019\u00eatre propice au bonheur. Les questions suivantes peuvent \u00eatre utiles \u00e0 cette fin.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217162286{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217203296{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217222974{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]En mode extrins\u00e8que (ext\u00e9rieur-int\u00e9rieur), on s\u2019attend \u00e0 tirer des exp\u00e9riences de bonheur d\u2019une situation plut\u00f4t que de soi-m\u00eame.\u00a0 En abandonnant ce mode, certaines questions peuvent \u00eatre utiles\u00a0:[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217254883{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbs6acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599850330842{margin-bottom: 20px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column] Transcription<\/a> (.pdf, 151 Kb)<\/span>5m 13s<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217366751{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Choisir.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217387748{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Une notion que vous avez envisag\u00e9e \u00e0 votre sujet, sur d\u2019autres personnes ou sur le monde en g\u00e9n\u00e9ral peut \u00eatre choisie avec plusieurs techniques, comme celles-ci.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217458200{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217488569{margin-top: 20px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Abandonner.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217531197{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Les notions que vous avez d\u00e9montr\u00e9es comme \u00e9tant non propices au bonheur dans une situation donn\u00e9e peuvent \u00eatre plus facilement abandonn\u00e9es en utilisant des techniques comme celles-ci.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217582871{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n [\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217645926{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Nous avons maintenant pass\u00e9 en revue certaines des techniques qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es \u00e0 l\u2019\u00e9tape\u00a06 pour choisir des \u00e9l\u00e9ments de PEACE ou des dimensions MINDSET propices au bonheur et abandonner ceux qui ne le sont pas. Au fur et \u00e0 mesure que vous vous exercez \u00e0 utiliser ces outils ainsi que les outils des cinq premi\u00e8res \u00e9tapes, vous serez en mesure d\u2019am\u00e9liorer de plus en plus votre capacit\u00e9 de conna\u00eetre le bonheur.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217671200{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Au cours des prochaines semaines, choisissez des situations particuli\u00e8res auxquelles faire face, comme il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9crit \u00e0 l\u2019\u00e9tape\u00a05, et utilisez les techniques \u00e0 l\u2019\u00e9tape\u00a06 pour choisir des \u00e9l\u00e9ments PEACE et des dimensions MINDSET propices et pour abandonner les dimensions non propices comme vous venez d\u2019apprendre \u00e0 le faire.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217713210{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Comme pour les \u00e9tapes\u00a03 et 4, cela pourrait \u00eatre fait pour une situation pass\u00e9e, pr\u00e9sente ou future. Par exemple, vous vous souviendrez peut-\u00eatre d\u2019une situation que vous avez v\u00e9cue et en ferez une \u00e9valuation r\u00e9troactive, o\u00f9 vous \u00e9valuez une situation actuelle, ou une situation que vous pr\u00e9voyez vivre. La m\u00eame r\u00e8gle de pratique peut s\u2019appliquer, c\u2019est-\u00e0-dire commencer par des situations simples, faciles \u00e0 vivre, actuelles et fra\u00eeches \u00e0 la m\u00e9moire. Par la suite, vous \u00e9largirez progressivement votre pratique \u00e0 des situations plus \u00e9loign\u00e9es dans le temps, moins fra\u00eeches \u00e0 la m\u00e9moire et plus complexes et difficiles \u00e0 vivre.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657217742211{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Une fois que vous aurez termin\u00e9, vous pourrez \u00e9galement r\u00e9examiner l\u2019\u00e9l\u00e9ment PEACE que vous avez appris \u00e0 l\u2019\u00e9tape\u00a02 pour y apporter certaines modifications. De m\u00eame, vous pourriez utiliser l\u2019outil WORLD pour passer en revue des aspects de situations que vous avez v\u00e9cues ou que vous pr\u00e9voyez vivre, et prendre des mesures pour les rendre plus propices au bonheur. En travaillant sur vous-m\u00eame aux \u00e9tapes\u00a05 et 6, vous serez beaucoup mieux plac\u00e9 pour changer les choses autour de vous, dans votre monde et dans certaines situations. Cela peut se faire un r\u00f4le \u00e0 la fois, le cas \u00e9ch\u00e9ant.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599653706046{margin-top: 20px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1599677823295{margin-top: 30px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1659710535455{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb] Liste des techniques sugg\u00e9r\u00e9es pour l\u2019\u00e9tape\u00a06 [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1657045895238{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Il existe de nombreuses techniques qui peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour choisir des dimensions propices tout en abandonnant les dimensions non propices….<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":3658,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full_width.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_mi_skip_tracking":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3664"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3664"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5044,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3664\/revisions\/5044"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n\n\t \n 1. Soma <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 2. \u00c9motion <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 3. Pens\u00e9e <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 4. Comportement <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 5. M\u00e9canisme <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 6. Intrins\u00e8que <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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\n\n\t \n 7. Notion <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
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