{"id":3592,"date":"2019-10-29T19:07:37","date_gmt":"2019-10-29T19:07:37","guid":{"rendered":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/?page_id=3592"},"modified":"2022-10-12T19:52:10","modified_gmt":"2022-10-12T19:52:10","slug":"start-thoughfulness","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/methode-en-6-etapes\/etape-1-mise-en-place-pratique\/start-thoughfulness\/","title":{"rendered":"START – T(houghfulness)"},"content":{"rendered":"

[vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1591024030370{margin-top: 35px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_column_text]\"START[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664547862995{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]L’attention (T<\/span>houghfulness)<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664556039433{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Toute t\u00e2che ou activit\u00e9 n\u00e9cessite de l’attention, d\u00e9finie ici comme \u00ab thoughfulness \u00bb, pour \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e de mani\u00e8re optimale.<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_column_text]\"Silhouette[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664545823008{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Afin d\u2019\u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e de fa\u00e7on optimale, toute t\u00e2che ou activit\u00e9 exige de l\u2019attention. Cela s\u2019applique \u00e9galement \u00e0 la pratique intrins\u00e8que. Si vous ne pouvez pas accorder une attention soutenue \u00e0 la pratique, le temps et les efforts que vous y consacrerez ne seront pas tr\u00e8s fructueux.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1662739130438{margin-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb]\"Silhouette[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1656356195549{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Vous ne serez pas en mesure d\u2019accorder \u00e0 la pratique intrins\u00e8que une attention soutenue si vous la suivez alors que vous ressentez de l\u2019inconfort physique, des \u00e9motions n\u00e9gatives et nuisibles comme la peur, la col\u00e8re, la tristesse, etc., ou que vous \u00eates distrait et que vous ne pouvez pas penser clairement.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1656356242847{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Pour accorder toute votre attention \u00e0 la pratique, faites ce simple exercice qui ne prend que quelques minutes. Vous pouvez le faire pour commencer votre p\u00e9riode quotidienne de 10 minutes.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1656356280694{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]L\u2019exercice comporte trois parties\u202f:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbip-acc\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1593005168699{margin-bottom: 20px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column]

\n\t

\n\n\t \n Bonne respiration. <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
\n
\n [vc_column_text]<\/p>\n

Lorsque vous sentez que vous \u00eates repos\u00e9, assoyez-vous confortablement dans un fauteuil et respirez aussi naturellement que possible en utilisant votre diaphragme ou votre abdomen plut\u00f4t que la partie sup\u00e9rieure du thorax.<\/p>\n

Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10\u202frespirations.<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>

\n\t

\n\n\t \n \u00c9motions calmantes. <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
\n
\n [vc_column_text]<\/p>\n\n\n\n
\n

Pendant que vous respirez naturellement avec le diaphragme, essayez de vous \u00ab\u202fmettre\u202f\u00bb dans une \u00e9motion calme ou joyeuse aussi naturellement que possible. Si l\u2019\u00e9motion calme et joyeuse ne vous vient pas facilement, essayez de vous rem\u00e9morer doucement un souvenir d\u2019un \u00e9tat de calme et de joie que vous avez v\u00e9cu \u00e0 un moment quelconque de votre vie. Par exemple, vous vous rappellerez peut-\u00eatre avoir regard\u00e9 les \u00e9toiles lors d\u2019un s\u00e9jour en camping ou d\u2019une panne d\u2019\u00e9lectricit\u00e9 apr\u00e8s un orage.<\/p>\n

Vous avez peut-\u00eatre des souvenirs d\u2019\u00eatre allong\u00e9 sur une plage, ou d\u2019avoir pris une pause lors d\u2019une randonn\u00e9e en for\u00eat. Vous pourriez ressentir une sensation de calme en vous rem\u00e9morant un moment o\u00f9 il y avait de l\u2019air frais et une lumi\u00e8re claire apr\u00e8s vos efforts physiques, comme lors d\u2019une randonn\u00e9e.<\/p>\n

Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10\u202frespirations.<\/strong><\/p>\n<\/td>\n

\"fleurs\"<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>

\n\t

\n\n\t \n Absence de distractions. <\/span>\n<\/span>\n\n \n <\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n<\/span>\n<\/h4>\n
\n
\n [vc_column_text]<\/p>\n

Pendant que vous continuez \u00e0 respirer naturellement et \u00e0 vous sentir calme ou joyeux, concentrez-vous sur votre respiration et ignorez toute pens\u00e9e distrayante ou toute r\u00eaverie. Pour demeurer concentr\u00e9, vous pouvez \u00e9galement compter lentement ou penser \u00e0 des images ou des mots rassurants comme \u00ab\u202fcalme\u202f<\/strong>\u00bb ou \u00ab\u202fjoie<\/strong>\u202f\u00bb.<\/p>\n

Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10\u202frespirations.<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text] <\/div>\n<\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1593009105690{margin-top: 5px !important;margin-bottom: 20px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb6\/12″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1665082178482{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Version vid\u00e9o<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1659632047369{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Regardez une courte introduction et la version vid\u00e9o de cet exercice en 3\u00a0parties\u00a0:<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_video link=\u00a0\u00bbhttps:\/\/youtu.be\/7epN34riYtU\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Transcription<\/a> (.pdf, 133 Kb)<\/span>6m 52s<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/12″][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb5\/12″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1665082242375{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

Version audio<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1659632140000{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Vous voudrez peut-\u00eatre \u00e9couter r\u00e9guli\u00e8rement la version audio de cet exercice en 3 parties au d\u00e9but de votre temps quotidien de 10 minutes et de votre temps hebdomadaire de 30 minutes.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664307032677{margin-bottom: 30px !important;}\u00a0\u00bb]<\/p>\n

    \n
  1. respirer confortablement<\/span><\/li>\n
  2. se sentir le calme ou une \u00e9motion joyeuse <\/span><\/li>\n
  3. abandonner les pens\u00e9es distrayantes<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n\nhttp:\/\/intrinsicpractice.com\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Etape_1_-Exercice_dattention-1.mp3<\/a><\/audio>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1665604323814{margin-bottom: 10px !important;}\u00a0\u00bb]Transcription<\/a> (.pdf, 133 Kb)<\/span>5m 16s<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664570161310{margin-bottom: 15px !important;padding-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]T\u00e9l\u00e9charger l’audio<\/span> \"icone<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1656356716240{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]Apr\u00e8s avoir r\u00e9p\u00e9t\u00e9 cet exercice pendant plusieurs jours ou semaines lors de votre p\u00e9riode quotidienne, vous devriez \u00eatre mieux en mesure d\u2019atteindre cet \u00e9tat d’attention caract\u00e9ris\u00e9 par une respiration ais\u00e9e, une \u00e9motion de calme ou de joie et une bonne concentration, sans distraction. Si vous le souhaitez, vous pouvez alors passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape deux de la pratique intrins\u00e8que. Toutefois, vous devrez continuer \u00e0 pratiquer l\u2019exercice en trois parties ci-dessus au d\u00e9but de chaque p\u00e9riode quotidienne et hebdomadaire. \u00c0 noter que ce type d\u2019exercice peut \u00e9galement \u00eatre utile en tout temps, comme simple moyen d\u2019accro\u00eetre l’attention ou la concentration.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3″][vc_column_text]\"Silhouette[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1656356756861{margin-bottom: 35px !important;}\u00a0\u00bb]Si vous vous sentez pr\u00eat, passez \u00e0 l\u2019\u00e9tape deux.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1592318764818{margin-bottom: 0px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #f6f6f6 !important;}\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

    page pr\u00e9c\u00e9dente<\/a> prochaine page<\/a><\/div>\n

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    [vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1591024030370{margin-top: 35px !important;margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css_animation=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb row_type=\u00a0\u00bbrow\u00a0\u00bb use_row_as_full_screen_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb type=\u00a0\u00bbgrid\u00a0\u00bb angled_section=\u00a0\u00bbno\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb background_image_as_pattern=\u00a0\u00bbwithout_pattern\u00a0\u00bb z_index=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_column][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664547862995{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb]L’attention (Thoughfulness)[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1664556039433{margin-bottom: 15px !important;}\u00a0\u00bb] Toute t\u00e2che ou activit\u00e9 n\u00e9cessite de l’attention, d\u00e9finie ici comme \u00ab thoughfulness \u00bb, pour…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":3576,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"full_width.php","meta":{"inline_featured_image":false,"_mi_skip_tracking":false},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3592"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3592"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3592\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4947,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3592\/revisions\/4947"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intrinsicpractice.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}