Enfin, vous pouvez examiner la situation et prendre des notes sur les aspects qui seraient propices au bonheur et ceux qui ne le seraient pas. Vous pourriez le faire en répondant à des questions comme « Est-ce que je m’intègre dans cette situation? » ou « Cette situation convient-elle bien à moi et à mes attributs, buts et valeurs, à qui et à quoi je m’intéresse, et à mes sources de satisfaction et de plaisir? » Vous pouvez souligner les aspects propices au bonheur et encercler ceux qui ne le sont pas dans toutes les notes que vous prenez dans le gabarit.
WORLD – Template Integration
Choisissez plusieurs situations différentes pour mettre en pratique ces observations et réflexions et notez vos conclusions concernant les cinq aspects du gabarit. Autrement dit, utilisez le gabarit pour vous exercer à utiliser les cinq aspects dans plusieurs situations.
À cette fin, utilisez le gabarit 4 b ci-dessous, qui résume les gabarits PEACE, MINDSET et WORLD.
Téléchargez le gabarit intégré 4b. WORLD Integrated (.pdf, 90 Kb).
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Instructions pour le gabarit
Voici les étapes dans l’utilisation du gabarit 4b WORLD Integrated.
Passons en revue la séquence:
- Choisissez un moment de n’importe quelle situation, donnez-lui un nom et écrivez-le au haut du gabarit sous « Nom de la situation ».
- Au bas du gabarit, dans le plus petit encadré intitulé « PEACE », transcrivez les éléments PEACE que vous avez inscrits précédemment pour votre définition générale du bonheur.
- Observez la situation pour tous les aspects du gabarit WORLD, comme vous l’avez appris pour le gabarit 4a, réfléchissez-y et prenez des notes dans les espaces correspondants au haut de ce gabarit.
- Observez le moment de la situation et décrivez votre expérience, dimension par dimension, et notez les dimensions qui sont propices au bonheur à côté de la case correspondante à droite, et les dimensions qui ne sont pas propices au bonheur à côté de la case correspondante à gauche. Gardez en tête vos éléments PEACE pendant cet exercice.
Visionnez le vidéoclip sur la façon de remplir le gabarit 4b. WORLD Integrated
Transcription (.pdf, 138 Kb)2m 46s
Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu’à ce qu’il devienne naturel et facile.
Pour tous les exercices avec le gabarit 4 b, vous avez utilisé un moment de situation de votre passé ou de votre présent. Il peut être utile de le faire systématiquement tout au long de votre vie, de votre naissance au présent.
À cette fin, utilisez le gabarit 4c suivant :
Téléchargez le gabarit 4c. Lifechart (.pdf, 123 Kb).
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L’axe horizontal représente les divers âges de votre vie; l’axe vertical représente le niveau de bonheur que vous vous souvenez avoir vécu à ces âges. L’axe de l’âge est représenté par tranches de cinq ans, mais vous voudrez peut-être aussi tracer un graphique à des points entre ces tranches.
Par exemple, vous voudrez peut-être indiquer comment vous vous êtes senti à sept ans, et non seulement à cinq et à dix ans, parce que quelque chose d’important s’est produit à cet âge que vous souhaitez mieux comprendre. L’axe du bonheur est représenté de façon bipolaire (négative et positive) avec des degrés de malheur allant de -1 à -5 et des degrés de bonheur allant de +1 à +5. Cette échelle est conçue pour vous aider à différencier vos expériences de bonheur et de malheur et leur intensité relative au fil du temps.
Instructions pour le gabarit
Pour utiliser ce graphique, il suffit d’avancer sur chaque point d’âge et de l’évaluer approximativement en termes de bonheur ou de malheur. Cela vous donnera un premier aperçu de vos expériences de bonheur ou de malheur au fil du temps.
Une fois cela fait, vous voudrez peut-être indiquer si quelque chose, comme un « événement de la vie » positif ou négatif coïncidait avec vos expériences de bonheur et de malheur les plus intenses. Il peut s’agir de la naissance d’un frère ou d’une sœur, de la perte d’un membre de la famille, de changements positifs ou négatifs de votre vie familiale ou professionnelle, d’un événement majeur dans votre communauté ou votre pays, etc. Si tel est le cas, inscrivez l’événement sur le graphique au niveau correspondant de bonheur ou de malheur, à l’âge pertinent.
Visionnez le vidéoclip sur la façon de remplir le gabarit 4c Lifechart.
Transcription (.pdf, 155 Kb)3m 15s
Puis, utilisez le gabarit 4 b pour examiner un événement de la vie que vous avez choisi pour cet exercice. Dans le gabarit, notez l’âge exact, p. ex. 10 ans, et nommez l’événement de la vie dans l’espace « Nom de la situation ». Examinez ensuite cet événement de la vie comme vous le feriez à tout moment d’une situation. Utilisez d’abord la partie WORLD du gabarit en décrivant chaque aspect tel que vous l’avez perçu à cet âge et comme vous le percevez maintenant, avec le recul. Cette dernière description est importante parce qu’elle peut vous aider à mieux comprendre certains aspects de la situation, comme la dynamique familiale et d’autres aspects que vous n’auriez pas été en mesure de comprendre lorsque vous étiez beaucoup plus jeune.
Vous pouvez également ajouter la définition du bonheur que vous auriez pu avoir à ce moment, le cas échéant, aux éléments de la PEACE. Effectuez ensuite l’observation de votre expérience personnelle à ce moment avec la partie MINDSET du gabarit, en décrivant chaque dimension. Accordez une attention particulière à chaque dimension, en particulier pour formuler les notions de vous-même, de vos parents et des autres membres de votre famille ou du monde qui vous entoure. Certaines de ces dimensions étaient peut-être inconscientes à l’époque, mais elles peuvent être comprises maintenant, avec le recul et au moyen du gabarit 4 b.
Avec le temps, vous pourriez de cette façon mieux vous connaître grâce à l’utilisation des gabarits 4c et 4 b sur une base longitudinale, en relation avec vos expériences de bonheur ou de malheur, avec les événements qui se sont produits, et avec le contexte familial et social de l’époque. Cette réflexion pourrait également vous permettre de démontrer comment vous avez pu ou pouvez continuer à intégrer maintenant des expériences et des notions antérieures. Ces notions peuvent être présentes, consciemment ou non, dans votre vie actuelle et être propices ou non au bonheur. Si elles ne sont pas propices, elles pourraient faire l’objet d’un réexamen avec les outils de l’étape 5, ainsi que d’une transformation avec les outils de l’étape 6.
Après avoir effectué l’exercice avec le graphique LIFECHART à votre satisfaction, passez à l’étape 5.