START – T(houghfulness)
L’attention (Thoughfulness)
Toute tâche ou activité nécessite de l’attention, définie ici comme « thoughfulness », pour être réalisée de manière optimale.
Afin d’être exécutée de façon optimale, toute tâche ou activité exige de l’attention. Cela s’applique également à la pratique intrinsèque. Si vous ne pouvez pas accorder une attention soutenue à la pratique, le temps et les efforts que vous y consacrerez ne seront pas très fructueux.
Vous ne serez pas en mesure d’accorder à la pratique intrinsèque une attention soutenue si vous la suivez alors que vous ressentez de l’inconfort physique, des émotions négatives et nuisibles comme la peur, la colère, la tristesse, etc., ou que vous êtes distrait et que vous ne pouvez pas penser clairement.
Pour accorder toute votre attention à la pratique, faites ce simple exercice qui ne prend que quelques minutes. Vous pouvez le faire pour commencer votre période quotidienne de 10 minutes.
L’exercice comporte trois parties :
Bonne respiration.
Lorsque vous sentez que vous êtes reposé, assoyez-vous confortablement dans un fauteuil et respirez aussi naturellement que possible en utilisant votre diaphragme ou votre abdomen plutôt que la partie supérieure du thorax.
Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10 respirations.
Émotions calmantes.
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Pendant que vous respirez naturellement avec le diaphragme, essayez de vous « mettre » dans une émotion calme ou joyeuse aussi naturellement que possible. Si l’émotion calme et joyeuse ne vous vient pas facilement, essayez de vous remémorer doucement un souvenir d’un état de calme et de joie que vous avez vécu à un moment quelconque de votre vie. Par exemple, vous vous rappellerez peut-être avoir regardé les étoiles lors d’un séjour en camping ou d’une panne d’électricité après un orage. Vous avez peut-être des souvenirs d’être allongé sur une plage, ou d’avoir pris une pause lors d’une randonnée en forêt. Vous pourriez ressentir une sensation de calme en vous remémorant un moment où il y avait de l’air frais et une lumière claire après vos efforts physiques, comme lors d’une randonnée. Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10 respirations. |
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Absence de distractions.
Pendant que vous continuez à respirer naturellement et à vous sentir calme ou joyeux, concentrez-vous sur votre respiration et ignorez toute pensée distrayante ou toute rêverie. Pour demeurer concentré, vous pouvez également compter lentement ou penser à des images ou des mots rassurants comme « calme » ou « joie ».
Faites-le pendant au moins une minute, ou environ 10 respirations.
Version vidéo
Regardez une courte introduction et la version vidéo de cet exercice en 3 parties :
Transcription (.pdf, 133 Kb)6m 52s
Version audio
Vous voudrez peut-être écouter régulièrement la version audio de cet exercice en 3 parties au début de votre temps quotidien de 10 minutes et de votre temps hebdomadaire de 30 minutes.
- respirer confortablement
- se sentir le calme ou une émotion joyeuse
- abandonner les pensées distrayantes
Transcription (.pdf, 133 Kb)5m 16s
Après avoir répété cet exercice pendant plusieurs jours ou semaines lors de votre période quotidienne, vous devriez être mieux en mesure d’atteindre cet état d’attention caractérisé par une respiration aisée, une émotion de calme ou de joie et une bonne concentration, sans distraction. Si vous le souhaitez, vous pouvez alors passer à l’étape deux de la pratique intrinsèque. Toutefois, vous devrez continuer à pratiquer l’exercice en trois parties ci-dessus au début de chaque période quotidienne et hebdomadaire. À noter que ce type d’exercice peut également être utile en tout temps, comme simple moyen d’accroître l’attention ou la concentration.
Si vous vous sentez prêt, passez à l’étape deux.