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Méthode en 6 étapes
La pratique intrinsèque est une méthode avec des outils qui peuvent être utiles pour bonifier son expérience du bonheur
La méthode se compose de 6 étapes élaborées les unes en fonction des autres dans une séquence prédéterminée. Ce vidéoclip vous donnera un aperçu de chacune des étapes.
Toutes les ressources de la pratique intrinsèque sont disponibles gratuitement en libre accès pour quiconque souhaite les utiliser.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la pratique intrinsèque, veuillez lire le document conceptuel (.pdf, 1.2 Mb).
La méthode
La pratique intrinsèque offre une méthode pour vivre le bonheur. Elle repose sur l’idée que chaque personne possède en elle-même une source intrinsèque de bonheur. En d’autres mots, ce que vous ressentez dépend davantage de vous que de facteurs externes. Vous pouvez ressentir le bonheur en choisissant de façon lucide et délibérée d’accepter ce qui est propice au bonheur et d’abandonner ce qui ne l’est pas.
La méthode comporte six étapes qui s’appuient les unes sur les autres afin d’accroître le bonheur de façon intrinsèque. Chaque étape offre un certain nombre d’outils et de gabarits qui sont décrits dans la section Outils. Pour décider si la pratique intrinsèque vous convient, vous devrez essayer tous les outils conçus pour les six étapes.
Voici les six étapes :
- Mettre en place ma pratique
- Définir mon bonheur
- Me connaître
- Connaître mon monde
- Envisager mon bonheur
- Choisir mon bonheur
Passons brièvement en revue chacune des six étapes :
Instructions : Cliquez sur chaque étape pour un aperçu.
1. Mettre en place ma pratique. À cette étape, vous déterminerez si vous êtes prêt à vous engager à l’égard de la pratique intrinsèque et, si c’est le cas, vous prendrez le temps d’apprendre la méthode et d’utiliser ses outils dans des lieux que vous choisirez à cette fin. Cette étape consiste également à devenir suffisamment attentif sur le plan émotionnel et mental pour adopter la pratique.
2. Définir mon bonheur. À cette étape, vous commencerez à définir (en utilisant cinq éléments) ce que le bonheur signifie pour vous.
3. Me connaître. Cette étape vous offre un outil d’introspection et d’utilisation de vos observations pour mieux vous connaître, tant sur le plan général que dans des situations particulières. La connaissance de soi vous aidera à améliorer votre expérience du bonheur. L’outil comporte six dimensions d’auto-observation et de connaissance de soi.
4. Connaître mon monde. À cette étape, vous apprendrez à utiliser un outil pour observer et acquérir des connaissances sur le monde dans lequel vous vivez, tant en général que dans des situations particulières. L’outil comporte cinq aspects différents de l’observation pour acquérir des connaissances sur le monde.
5. Envisager mon bonheur. À l’aide d’outils pour vous connaître et connaître votre monde, vous apprendrez, de façon très précise, situation par situation, comment consigner les expériences non propices à votre bonheur, et envisager des expériences que vous avez pu vivre qui auraient été propices à votre bonheur.
6. Choisir mon bonheur. Vous apprendrez, de façon très précise, situation par situation, comment abandonner les expériences non propices au bonheur et choisir des expériences qui sont propices au bonheur — tout cela selon votre définition du bonheur et votre connaissance de vous-même et de votre monde.
Outils
La pratique intrinsèque offre trois types d’outils : (1) procédés mnémoniques, (2) gabarits créés pour chacune des étapes, et (3) techniques empruntées à des champs connexes qui seront utilisées principalement à l’étape 6. Les procédés mnémoniques sont des aide-mémoires qui vous aideront à vous rappeler, sous forme d’acronymes, les instructions pour chacune des six étapes. Les gabarits sont conçus pour vous aider à apprendre et à mettre en œuvre les instructions. Vous pouvez imprimer les gabarits et les remplir, ou les copier manuellement dans un journal ou un cahier d’exercices. Les techniques de l’étape 6, où se déroule la transformation, ont été empruntées à des domaines comme la psychiatrie, la psychologie, la philosophie, la spiritualité et le développement du leadership, ou ont été créées spécifiquement pour la pratique.
Vous trouverez ci-dessous, à gauche, le schéma de la méthode en six étapes décrite précédemment. Le schéma de droite décrit les procédés mnémoniques et le nombre de gabarits pour chacune des six étapes.
Voici les procédés mnémoniques pour chacune des six étapes.
- Mettre en place ma pratique.
START, qui signifie Force, Temps, Accord, Détermination et Attention. Un seul gabarit est conçu pour cette étape (en anglais : Strength, Time, Agreement, Resolution, and Thoughtfulness). - Définir mon bonheur.
PEACE, qui signifie But, Éthique (valeurs), Attribut, Attachement et Plaisir. Un seul gabarit est conçu pour cette étape (en anglais : Purpose, Ethic (values), Attribute, Care, and Enjoyment). - Me connaître.
MINDSET, qui signifie Mécanisme, Mode intrinsèque, Notion, Comportement, Soma (corps), Émotion et Pensée. Trois gabarits sont conçus pour cette étape (en anglais: Mechanism, Intrinsicness, Notion, Doing, Soma (body), Emotion and Thought). - Connaître mon monde.
WORLD, qui signifie 5Q, Organisation, Relations, Loi et Devoir. Trois gabarits sont conçus pour cette étape (en anglais :W5, Organization, Relationship, Law and Duty). - Envisager mon bonheur.
Le procédé mnémonique est SEE, qui signifie Situation, Envisager et Déterminer (en anglais : Situation, Envision and Evidence). - Choisir mon bonheur.
Qui signifie Abandonner et Choisir. Un seul gabarit est conçu pour cette étape (en anglais : Give up and Opt for).
Notez que même si les termes utilisés ci-dessous sont au singulier, ils désignent souvent des entités plurielles (par exemple, « Émotion » peut désigner de nombreuses émotions).
Si cette description est claire pour vous et que vous souhaitez essayer les outils des six étapes, poursuivez votre lecture.